منصوبے سے لے کر تربیت کے منصوبے تک ہی بھٹکتا ہوں۔
نہیں ، یہ ان کا فاسٹ فوڈ نہیں ہے جس نے میری بھاگ دوڑ کو برباد کردیا۔ میں ان کی کافی سے لطف اندوز ہوتا ہوں (یہ بہت اچھی بات ہے) اور میں کبھی کبھار ان کے سینڈس (تیز ، سستے اور ٹھیک چکھنے) کو پسند کرتا ہوں ، لیکن ایسا نہیں ہے جو مجھے مشکل سے چل رہا ہے۔ یہ ان کی داغ میزیں ہیں۔ میں نے اس پوسٹ پر اپنے
گھٹنے کو توڑ دیا جو میز کو اوپر رکھتا ہے۔ یہ تکلیف دہ ہے. بہت سارا. میرے خیال می
ں ٹیبلز مختصر ٹانگوں والے لوگوں کے لئے تیار کی گئی ہیں۔ بہرحال ، اس کے بعد سے میں بمشکل 2 میل دور چلا پایا ہوں۔ ج
ب میں چلتا ہوں تو بہت تکلیف ہوتی ہے ... اور چلتے وقت بھی تھوڑا تکلیف دیتا ہے۔ میری تربیت نیچے کی طرف جارہی ہے اورمجھے کئی ریسیں آرہی ہیں ... شاید نہیں۔
4 جولائی کو جشن آزادی 5K؟ Nope کیا.
11 جولائی کو فشر 5K؟ Nope کیا.
8 اگست کو چاند 8 گھنٹے پر کتنا شور مچا رہا ہے؟ شاید.
آج صبح 3 میل چلنے اور سست ٹہلنے کے بعد جب میں نے اسے ایک دن قرار دیا ، تو میں نے اپنی چوٹ کے بارے میں سوچنا شروع کیا۔ یہ بیکار ہے۔ خوش قسمتی سے ، میں بنیادی طور پر صحت مند اور خوش ہوں ... گھٹنوں کی شدید چوٹ میں مبتلا ہوں جو ایک دو ہفتوں میں ختم ہوجائے۔ میں مایوس ہوں ... ناراض ... حوصلہ شکنی ... لیکن افسردہ نہیں ... ابھی مجھے چیزوں کو تناظر میں رکھنے کی ضرورت ہے۔ کراس ٹریننگ یا وزن اٹھانا شروع کرنے کے ل This یہ اچھا وقت ہوسکتا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ میرا گھٹنے بیضوی مشین رکھے گا۔ لہذا ، اگر آپ زخمی ہوئے ہیں تو ، وہاں رکو اور اپنے جذبات کو برقرار رکھیں۔ مختلف مشقیں کرنے کی کوشش کریں جو چوٹ کو پریشان نہ کریں۔ یہ بہتر ہو جائے گا۔
ایک اور بات. جب میک ڈونلڈس کے ٹیبل سے باہر نکلتے ہو تو ، اس پوسٹ کو تھام کر دیکھیں!
چھ منٹ کی تربیت!
ہاں ، میں تربیت کے منصوبے سے لے کر تربیت کے منصوبے تک ہی بھٹکتا ہوں۔ اور درمیان میں ، میرے پاس کوئی تربیت کا منصوبہ یا اہداف بالکل نہیں ہیں۔ اب میرے پاس ایک نیا منصوبہ ہے (میں نے ابھی تک اس کی کوشش نہیں کی ، لیکن مجھے یہ پسند ہے)۔ میں نے اس کے بارے میں ایک حالیہ NYT مضمون میں " آپ ایک ہفتے میں چھ منٹ پر فٹ ہوسکتے ہیں؟ " کے عنوان سے پڑھا ہے ، پھر میں نے تبتا ٹریننگ پلان کے بارے میں کچھ تحقیق کرنا شروع کی جس پر لگتا ہے کہ یہ مضمون اسی پر مبنی ہے۔
تبتا ٹریننگ پروٹوکول کا نام جاپان کے محقق ازمی ٹباٹا کے نام پر رک
ھا گیا ہے ، جس نے جاپانی اسپیڈ اسکیٹنگ ٹیم کے ساتھ کام کیا۔ پروٹوکول میں 20 سیکنڈ فل اسپیڈ سپرنٹوں کے 6-8 وقفے ہوتے ہیں جو 10 سیکنڈ کے باقی ادوار کے ساتھ ملتے ہیں۔ ڈاکٹر طباٹا نے پایا کہ ان ورزشوں کی رفتار اور برداشت میں اضافہ ہوا ہے۔ یہ بنیادی طور پر اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت کی ایک شکل ہے.
کوئی ایسے ٹریننگ پلان کو کیسے نظرانداز کرسکتا ہے جس میں آپ فی ہفتہ 6 منٹ کام کرتے ہیں؟ اور یہ آپ کی طاقت ، VO2max ، اور برداشت میں اضافہ کرنے والا ہے ! مرکزی خیال یہ ہے کہ 20 سیکنڈ کی سختی کے بعد 10 سیکنڈ آسان (دوڑنا ، سائیکلنگ ، تیراکی ، وغیرہ) کے بعد دوڑنا ہے۔ دوڑنے کے ل 20 ، یہ 20 سیکنڈ کے لئے سخت اسپرٹس ہوسکتا ہے ، اس کے بعد 10 سیکنڈ آسان چلنا پھر 4-10 سائیکلوں کے لئے دہرائیں۔ کلیدی رفتار کا بہت سخت پھٹنا ہے جس کے بعد بہت ہی کم آرام کے ادوار ہوتے ہیں۔ تحقیق سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ مشکل کا تناسب 2: 1 (20 سیکنڈ: 10 سیکنڈ) ہونا چاہئے۔ ذرا تصور کریں کہ اگر ورزش اتنا آسان ہوسکتا ہے کہ: