جاپانی اولمپک اسپیڈ سکیٹرز کے ذریعہ استعمال کیا گیا تھا

 2. 20 سیکنڈ سپرنٹ کے 6 سائیکل ، 10 سیکنڈ واک (کل = 3 منٹ!)

3. 10 منٹ آسان ٹہلنا

یہ ورزش ہفتے میں دو بار کریں اور آپ تیار ہوں! میں فرض کرتا ہوں کہ آپ ہفت

ے کے باقی حصے میں کچھ آسان رنز بناسکتے ہیں ، لیکن کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ 6 منٹ کی محنت (وارم اپ اور ٹھنڈا ہوا کے ساتھ) کافی ہے۔ اس مختصر ورزش پر یقین کرنا مشکل ہے جو دراصل بہتر رفتار اور برداشت دونوں کا باعث بنتا ہے۔ ہاں ، اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ اس ورزش سے آپ کے پٹھوں اور سیلولر برداشت میں بہتری آ جاتی ہے ! ہممم ... میں کوشش کرسکتا ہوں۔ ہفتے میں دو بار میرے معمول میں 3 منٹ ورزش کیوں نہیں داخل کریں؟ یہاں تک کہ میری سست گدا بھی اس کا ارتکاب کر سکتی ہے ... جب تک کہ اگلا فیشن نہیں آجاتا ہے۔

تباتا پروٹوکول اصل میں جاپانی اولمپک اسپیڈ سکیٹرز کے ذریعہ استعمال کیا گیا تھا۔ ہوسکتا ہے کہ یہ سنجیدہ شوقیہ رنرز کے لئے ڈھال لیا جاسکے۔ اگر کچھ اور نہیں ہے تو ، تمام رنرز کو اپنی تربیت میں ملایا جانا چاہئے اور کچھ تیز کام بھی شامل کرنا چاہئے۔ سارہ ہال کی تربیت کے بارے میں یہ اچھا NYT مضمون دیکھیں ، " فاصلے تک جانے کی رفتار میں تبدیلی ۔"

کچھ ویب سائٹیں جو تبتا کی تربیت کے بارے میں تبادلہ خیال کرتی ہیں:

تبتا ٹریننگ - مختصر اور موثر ورزش

طبقات کی تربیت 101 تباتا کے

راز

1996 ازوومی تباتا تحقیقی مضمون خلاصہ

اگر آپ مزید حوالہ جات یا مضامین چاہتے ہیں تو ، آپ "اعلی شدت کے وقفہ

 کی تربیت" یا "ٹیباٹا پروٹوکول" پر ویب تلاش کرسکتے ہیں۔ آپ "ازمی ٹباٹا" یا "مارٹن گبالا" (اس علاقے میں دو محققین) آزما سکتے ہیں۔ اگر آپ یوٹیوب کو تلاش کرتے ہیں تو ، آپ لوگوں کو ٹیباٹا اسپرنٹ کرنے والے لوگوں کی کچھ ویڈیوز ملیں گی۔

اس تربیت کے ساتھ اصل مسئلہ؟ اگر میں ورزش صرف 3 منٹ لمبا ہو تو میں اپنے کڈ راک کو آئی پوڈ پر کیسے سنوں؟ یہاں تک کہ مجھے اپنے 2 گھنٹے کے عالمی فٹ بال ڈیلی پوڈکاسٹ کے ساتھ کیا کرنے جارہا ہے اس کی ابتدا نہ کریں!